瘦身减肥必吃的10种食物

高纤黑麦片是必吃的减肥减脂食物之一，和普通燕麦片相比，营养价值更高。高纤黑麦片中含有大量的粗纤维，它能增加人体饱腹感和减少其他食物的摄入，而它含有的其他活性成分能促进食物消化，提高人体消化功能，加快人体内废物排出，经常食用能让人体变得越来越苗条。高纤黑麦片不是即食的，一般需要加热煮三分钟左右，煮粥是最常见的吃法，将洗净的黑麦片和大米放入锅中，再加足量的清水一起煮开，再用中小火熬40分钟左右，出国前加白糖调味即可，闻起来有淡淡的麦香，吃起来挺有嚼头。

什么食物最能减肥？被誉为“健康使者”的黑咖啡可以说是减肥利器。黑咖啡是不加任何修饰的咖啡，带来的是品味咖啡的原始感受，集合了咖啡香甘醇酸苦五味的特点，92℃的水温则能使咖啡的香、醇、甘、酸、苦均匀而强烈，过高会让味道变酸、变涩；偏低则难以冲泡出咖啡的香浓。黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，喝咖啡瘦身会减肥，服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。

黑苦荞麦泡水称作黑苦荞茶，是一种健康的减肥茶饮品。黑苦荞和一般苦荞相比，对身体有更好的调节作用，含大量食物纤维，可以帮助消化；呈弱碱性特征，可以中和吃进胃中的油、肉类酸性食物。长期饮用黑苦荞茶有益身体健康，可溶性膳食纤维进入人体肠道内与水混合形成胶质，吸附水分后容积变大30倍，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地抵抗饥饿，还可以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，减少摄入多余脂肪和热量。Mai goo网小编提醒，苦荞茶有显著的健胃消食功效，所以应在饭后饮用。

西梅干是水果西梅的加工品，是一种常见的果脯，和西梅一样，拥有“通便神器”的称号。西梅干中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，能帮助恢复胃动力，促进肠道蠕动，轻松缓解便秘，西梅干相对比较温和，又是纯天然的，所以非常适合孕妇和小孩等不宜服用药物的人群食用。吃西梅干建议一次吃5个以下，一天可食用2-3次，吃三粒中等大小的西梅干，就相当于吃了一个新鲜水果的纤维含量，饭后吃西梅对人体肠胃最有利。

红豆薏米茶是以红豆和薏米为主料做成的茶，非常适合体内湿气较重的人饮用，还有辅助减肥的功效。红豆薏米茶的减肥作用，一方面来自于其利尿、消肿的功效，有助于水肿型肥胖者的体重减轻；另一方面是由于其富含膳食纤维素，而且热量比较低，常喝可以减少其他食物的摄入量，有助于控制饮食中总热量的摄入，从而发挥到减肥的效果。红豆薏米的营养价值跟减肥功效一样强大，绝对能健康减肥，营养减肥，但是不能饮用太多，不然会出现腹泻的情况，而且女性在经期的时候也是不能饮用红豆薏米茶的。

鹰嘴豆（学名：Cicer arietinum），又名桃尔豆、鸡豆、鸡心豆等，是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一，在欧洲食用鹰嘴豆也十分普遍，也是维吾尔医常用药材。因其面形奇特，尖如鹰嘴，故称此名。鹰嘴豆的淀粉具有板栗香味。鹰嘴豆粉加上奶粉制成豆乳粉，易于吸收消化，是婴儿和老年人的营养食品。鹰嘴豆还可以做成各种点心和油炸豆。籽粒可做利尿剂、催奶剂、可治疗失眠，预防皮肤病和防治胆病。淀粉广泛用于造纸工业纺织工业。

决明子山楂三叶减肥茶是由决明子、山楂、荷叶、茶叶等泡制的茶，对痰湿型肥胖的人群减肥效果较好。痰湿型肥胖的人表现有体型肥胖、肌肉松软、油脂较多、大便粘腻、容易疲乏、嗜睡、懒动、头身困重、口不渴，舌苔厚腻、舌体胖大有齿痕，荷叶、决明子等祛湿气，通便排毒效果很好，可以有针对性的进行减肥，达到不错的瘦身效果，其他原因引起的肥胖服用此茶减肥效果会差一些。